Многие расценивают упражения на перекладине как сильные тренировки в этом направлении. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Однако, заниматься ими необходимо очень внимательно.

Во-первых, резкий вскок на турник слишком быстро вытягивает позвоночник, существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжка мышц проходит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может стать причиной травм. Примите меры, иначе ваши занятия могу стать причиной получения, в результате, обратного ожидаемому эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на турнике, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. Т.о. Вы сможете постепенно повиснуть и так же постепенно спрыгнуть с турника. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Также следует знать, что при болезнях вроде сколиоза или артрита весьма важно предварительно поговорить с доктором. У нас, к сожалению, почти не развита спорт-медицина, однако врач сообщит, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Способ лучше использовать подтягивания для выправления осанки Вам только опытный тренер, имеющий большую практику и немалый опыт. Кстати, не менее полезно для состояния позвоночника - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и воспринимается оно спиной куда легче, чем подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и распрямится. К тому же, это само-собой отличный способ отдохнуть самому, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/